Janvier 2024

~~> Fabriquer et/ou décorer une petite BOITE A SOUVENIRS

 A l’intérieur de la boîte, vous y glisserez, tout au long de l’année, vos meilleurs souvenirs !*! 

Tout ce qui vous a marqué et vous a fait du bien 

(Des moments de joie, des sorties, des anniversaires, des rdv impactants, des voyages, …..) 

 L’idée est d’ouvrir tous les petits mots, au mois de décembre, pour vous remémorer tout ce que vous avez vécu et ressenti en 2024.

Idée Bonus : vous pouvez demander à vos proches, de glisser des mots mystères dans votre boîte, que vous lirez et découvrirez avec émerveillement en décembre !

Février 2024

 ~~> Dessiner et/ou colorier un MANDALA 

A votre convenance, vous pouvez dessiner et colorier OU juste colorier un mandala, avec les couleurs et la forme de votre choix. 

 Vous pouvez également, réaliser un mandala Land Art, en récupérant des éléments de la nature. 

Bienfaits du mandala : 

* Favorise la détente, la concentration et le recentrage

* Pour revenir dans le moment présent 

* Libère l’expression émotionnelle 

* Pour retrouver équilibre, paix et cohérence dans sa vie 

* Outil de méditation et de contemplation 

 J’ai été inspirée à réaliser un mandala papillon, de couleur vert (harmonie et équilibre) pour m’accompagner dans ma période de changement. 

Mars 2024

~~> CAJOLER LA SÉRÉNITÉ avec le dessin

 Autour d’une yogini, DESSINER et COLORIER : 

- tout ce qui représente pour vous la sérénité 

- tout ce qui vous apaise, vous met dans un état de bien-être et vous permet de ressentir la paix et la sécurité intérieure

(objets, mots, couleurs, personnes, végétaux, mineraux, activités,….) 

Mars 2024

 ~~> Décorer des œufs évidés pour célébrer les fêtes de Pâques et d’Ostara  

A votre convenance, vous pourrez les décorer avec de la peinture, des feutres, des autocollants, du tissu, des perles, ….. 
L'idée proposée est de mettre vos œufs dans un petit nid au centre de votre autel d'Ostara pour célébrer le printemps.
L'œuf symbolise la fertilité et la vie et représente la renaissance et la régénération des cycles.

Avril 2024

 ~~>  Dessiner la représentation d’une carte de tarot (arcane majeur ou mineur) 

—> Choisir un jeu de tarot

-> Mélanger les cartes

-> Dessiner la carte que vous tirez au hasard, avec le médium de votre choix ( feutres, crayons, peinture,…)

-> -> -> Votre carte aura un MESSAGE à vous livrer 

Peut-être une réponse à un questionnement, une réflexion, une synchronicité, ou juste un message à accueillir. 

Mai 2024

 ~~>   Réaliser un TABLEAU RÉCONFORTANT représentant un PLAN DE SÉCURITÉ, pour retrouver le calme intérieur et réduire l’anxiété. 

Voici les étapes à suivre : 

1/ CHOISIR DES IMAGES, dans des magazines, dans vos albums photos, ou sur Google image, qui vous procurent de l’apaisement et de le sentiment de sécurité. 

2/ LES COLLER sur une feuille (minimum format A4) ou CRÉER un tableau d’images numériques, à votre convenance. 

3/ ACCROCHEZ LE et VISUALISEZ LE à chaque fois que l’anxiété vous envahit et que vous avez besoin de vous sentir sécure et serein. 

 Cet exercice comporte les bénéfices de :

- réguler vos émotions

- chasser le sentiment de stress et d’insécurité

- -> pour ressentir la détente et trouver du réconfort. 

Juin 2024

 ~~>  Réaliser un exercice d’ART NARRATIF
 (L'art de conter une histoire)

Consigne :

1/   Regardez l'image 

2/  Donnez un titre à l’image 

3/  Racontez une histoire / un récit sur ce que vous évoque cette illustration.

 Cet exercice comporte les bénéfices de :

- Stimuler votre imagination et votre réflexion 

- Déclencher des émotions ou des souvenirs 

- Donner du sens aux faits 

Juillet 2024

 ~~>   Rédiger une DESCRIPTION IMAGINÉE DE VOUS-MÊME 

Consigne :

 Présentez-vous de façon imagée

1/ Votre description doit être synthétique, tout en dressant le portrait de votre personnalité, de votre histoire de vie, de vos aspirations,….

2/ Utilisez l’humour et une pointe d’autodérision

 Cet exercice comporte les bénéfices de :

- Mieux  connaître  sa personnalité et son histoire

- Renforcer son estime et se valoriser

- Quitter la position de victimisation ou d’infériorité

- Oser se montrer tel que l’on est avec respect de soi

- Faire de ses singularités, une force, un atout

L’autodérision permet d’être plus doux et plus compatissant avec soi même, et de réduire les tensions interpersonnelles.

En exemple, je me suis prêtée au jeu, je vous présente ma description avec autodérision ; l’occasion de me découvrir davantage 

Août 2024

  » La vie, ce n’est pas d’attendre que l’orage passe, c’est d’apprendre à danser sous la pluie. « Sénèque.
 

~~> Dessiner avec votre main non dominante. 

Un exercice créatif d’INTROSPECTION pour LÂCHER PRISE et QUITTER LE CONTRÔLE. 

Simple et rapide à réaliser, et très efficace pour : 

- Laisser s’éloigner les préoccupations du quotidien

- Quitter le contrôle et le perfectionnisme, pour vibrer la spontanéité et la légèreté 

- Se concentrer sur l’instant présent et le processus créatif 

- Se recentrer, se connecter à ses émotions et aux sentiments bienfaisants nourrissants 

Consigne : 

1. Installez-vous au calme, prenez une feuille blanche, un crayon et des feutres. 

2. Visualisez un objet qui vous procure du bien-être. 

3. Représentez le en le dessinant avec votre main non dominante. 

4. Coloriez le avec le médium de votre choix, toujours avec la main non dominante. 

Septembre 2024

~~>  Préparer votre cartable de réconfort
Un exercice créatif introspectif, pour accueillir la rentrée et la saison de l’automne, avec RÉCONFORT et SÉRÉNITÉ. 

Consigne : 

1. Installez-vous au calme, prenez une feuille blanche, format A4, un crayon, des feutres, des ciseaux, de la colle et des images ou photos.

2. Sur la feuille, dessiner un GRAND cartable. 

3. A l’intérieur du cartable, représentez tout ce qui vous procure du réconfort et de l’apaisement. 

Des objets, des symboles, des personnes, des odeurs, des fleurs, des souvenirs, des activités, des couleurs, …..

A votre convenance et à la disposition de votre choix :

- Les dessiner ou les écrire ou coller des images, des photos ….  

4. Sur l’étiquette du cartable, au lieu de noter votre nom et votre classe , noter les mots ou une phrase qui symbolise comment vous voulez vous ressentir durant la saison automnale, pour vous sentir apaisé et en sécurité intérieure. 

5. Affichez votre cartable dans un endroit qui vous permet de le visualiser à chaque fois que vous aurez besoin de réconfort. 

Octobre 2024

~~>  Ecoutez vos playlists préférées
Un  exercice ludique et chantant, pour EXPLORER VOS ÉMOTIONS, raviver des souvenirs, en vous branchant sur les fréquences de l’UNIVERS MUSICAL.

Un exercice thérapeutique utile pour : 

- Explorer ses émotions 

- Stimuler sa mémoire et les fonctions cognitives

- Structurer le temps

- Activer les hormones de dopamine et d’endorphine

- Développer le bien-être émotionnel 

Consigne : 

1/ Pour chaque catégorie d’émotions, répondez aux questions

2/ Noter les sentiments / sensations que vous ressentez pour chaque chanson

Bonus : Pour rendre l’exercice plus fun, réalisez le avec un ami ou votre partenaire et n’hésitez pas à écouter les chansons que vous nommez, pour mieux dialoguer avec vos sensations.

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Novembre 2024

~~>  Portrait chinois
Un exercice ludique de développement personnel et d’EXPLORATION DE SOI, pour partir à la DÉCOUVERTE DE SOI ET DES AUTRES.

—> Un exercice introspectif à faire seul ou en compagnie de plusieurs personnes. 

 Un outil créatif spontané pour : 

- Apprendre à se connaître davantage - Expression personnelle

- Identifier ses goûts, ses préférences…

- Découvrir de nouveaux aspects de soi et de son entourage 

- Mener une exploration introspective 

- Stimuler l’imagination et l’authenticité 

- Renforcer les liens sociaux et l’ouverture aux autres 

- Cultiver le non jugement et la convivialité 

- Résoudre des énigmes 

Au cœur du portrait chinois se trouve un principe : la métaphore.

L’expression : Si j’étais..., suivie d’une proposition, invite à explorer l’identité de façon métaphorique, facilitant ainsi les échanges profonds et significatifs.

Consigne : 

* En solo 

1/ Répondre aux questions 

2/ Développer ou exprimer ce que vous ressentez par rapport à vos réponses 

* En collectif 

Chaque personne répond aux questions sur une feuille de papier. 

Une personne du groupe récupère les feuilles et lit les réponses à voix haute. 

Les participants doivent deviner le plus rapidement possible qui est décrit dans chaque « portrait chinois ». 

Décembre 2024

~~>  Calendrier de l'Avent
Un calendrier de l'Avent, numérique, sur l'ART-THERAPIE, sur le thème de NOEL, dédié et conçu pour les ENFANTS

----> Initiation à la pratique de l'Art-Thérapie pour les enfants.

—> 25 exercices créatifs, ludiques, introspectifs, à visée thérapeutique. à faire seul ou en compagnie de plusieurs personnes.

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